大有學問的「吐」、「納」

中文是很有學問的語言、文字。

你曾想過,為什麼是先呼,再吸? 是先吐再納 ?




其實,人的第一口氣是吐氣。這也是為何小baby一出生後,醫生或護士要輕拍他,讓他哭出聲來。因為,當小baby一張口吐氣,他才會自動地,吸進人生的第一口氣。



一個呼吸,其實是始自吐氣。當體內的廢氣排光,吸進來的新鮮空氣,不但可以充滿整個肺腔,其中的氧分子,更可以遍行全身,滋養自己。


所以,好好的吐氣可以釋放體內不再需要的物質。



更重要的是,長而緩慢的吐氣,可以刺激副效感神經,可以讓人更平靜,更放鬆、更穩定。


若是不完全的吐氣。肺腔裡仍有一些廢氣,就有如一個瓶子(有如肺腔)裡的水,未完全倒空,是無法再裝更多的水(好比肺腔中方新鮮空氣)進來。


因此,想要好好呼吸的關鍵在「吐氣」。氣吐得愈徹底、時間愈長,人可以更安定、更減壓。而且,吸進來的氣/氧氣愈充足,不僅可活化肺腔、減緩肺部老化/纖維化的速度。氧氣可以帶動身體組織器官的活化、減緩老化和自由基的產生。


不過,要能夠緩慢且深長的吐氣,並不太容易。尤其對於平時淺短式呼吸的人來說,刻意長吐氣,易造成過度吐氣,會有暈昡、不適的感覺,因此,不論是長吸氣或慢吐氣,都需要循序漸近地練習,千萬不要過度或過速,以免揠苗助長。



練呼吸好處 強化心肺

1. 呼吸改變你的想法  不同的呼吸有不同效用

2. 呼吸改變生命的長度與深度  自古以來,瑜珈說法是:呼吸慢的動物,生命也愈長。在大自然界的大象、獅子,壽命比青蛙、老鼠長...

3. 更臨在/有意識/更穩定

自律神經不受大腦管:平衡身體的運作系統,讓我們可以睡個好覺,還可以讓我們專心工作 心跳 血壓 消化 新陳代謝

4. 身通往靈的橋樑。呼吸愈慢的人,覺性較高。


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