體內「快樂荷爾蒙」給我們好心情

達賴喇嘛說「人生的目的是在追尋快樂」


快樂,其實不只是種情緒、一種感覺,甚至是個「身體反應」。

因為,我們的身體會自動分泌一種被稱為「快樂激素」的荷爾蒙。
這個荷爾蒙叫「血清素」。

當我們血清素平衡時,憂慮、焦慮會比較低,也較不易煩燥、沮喪、偏頭痛...。
人體會自己分泌這麼好的荷爾蒙,難怪人們說,上帝是按照自己的形象造人。

可是,隨著我們逐漸成長,飲食、坐息、休息的狀況不佳,新陳代謝變緩,都使得這個快樂荷爾蒙」慢慢地快樂不起來。

要如何提升我們的血清素,讓我們回到比較減壓、少憂煩的日子呢?



有意思的是,血清素的高低,有九成是跟我們的腸胃有關。因此,在下列的提升血清素的建議中,有一半是跟飲食有關。

提升「快樂荷爾蒙」的幾點建議:
1. 多吃含色胺酸的食物:香蕉、堅果、蛋、地瓜...

2. 多吃維生素B群。糙米、麥片、酪梨、魚、酵母、胚芽等。

3. 多吃維他命C。富含維他命C的食物有:奇異果、檸檬、柚子、柑橘、綠色蔬菜...

4. 多吃鎂。綠色蔬菜、香蕉、豆類、魚...

5. 少吃糖,尤其是精緻加工的白糖。

6. 按摩。專家研究過,按摩完一節後,人類的血清素會上升30%

7. 曬太陽。多曬太陽不但可補充維他命D,可以讓人身體和情緒都比較快樂。



8. 多運動。心跳合理的加快的情形下,血清素會分泌的較平時多。

9. 冥想。經常的冥想,可減少焦慮、憂煩,人不但比較放鬆,也更能夠好睡。

10. 正面想法,或經常跟想法正面極的人相處,也可拉抬自己的快樂因子。

更多內容請見逸琳的「快樂荷爾是什麼?怎麼增強?」影片



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