觀想法的魅力 + 觀想馬上練習

 觀想法,是一種冥想的方法。和觀不同。

觀是觀察,觀察已經存在的事實。比如,自己的情緒或身體的感受。

觀想是英文的Visualization,亦譯成「視覺化」。想像好像「看到」。是「想像」,而且是生動地想像,仿若它是真的。



觀想有什麼威力和魅力呢❓本文跟您分享

全文內容:

(一)什麼是觀想?

觀想,就是閉上眼睛並運用想像力在腦內觀看。

觀想的原文是visualization(視覺化),中文翻譯為「觀想」。

(二)觀想的目的和冥想一樣都是放空嗎?

放空是最傳統的一種冥想練習,幾千年來佛教很多的打禪就是這種練習,近幾年西方一些練習身心靈的人發展出觀想法,並透過這方法幫助想入門的初學者、沒法放空的人(要完全放空其實並不容易)。

所以練習冥想沒辦法放空也沒關係,可以試著做本集觀想的練習。你可以去感覺,可能不是瞬間就有感覺,但請試著去感覺、體會看看你的身體、情緒(因為器官和情緒有很大的關聯),去感覺你的身體和心情有沒有改變。身、心、靈是一體的,可以透過觀想來啟動身體和心靈,達到身、心、靈合一,這就是最終目的。

(三)如何觀想?該怎麼做?

觀想,就是運用想像力,也是廣泛冥想家族的一種。

首先要先擁有想像力。想像力非常重要,想像力有多大,世界就有多大,千萬不要放棄想像力,例如:可以試著先想像一個目標(夢想),然後想像有一天目標慢慢接近,又或許某天就可以實現夢想。

接下來,運用想像力在腦海中憑空創造一個空間和影像(這裡有個重點:想像力請記得以正面語意或情境來表達)。換言之,觀想好比看到什麼影像,但實際上並沒有看到,就是一種似有若無的概念。


(四)實際演練:

練習觀想體內重要器官:肝臟。

 可以看著以下影片,跟著練習


首先,身體稍微動一動、伸展一下,頭、脖子輕微轉一轉,讓身體放鬆。接著,坐好,挺直腰背,頭擺正。不要坐在軟的地方(如:床上、沙發),建議坐硬板凳類的椅子。現在,請跟著以下步驟練習。

閉上眼睛。

深長呼吸(慢慢的鼻吸鼻吐)。

感覺額頭放鬆。

感覺你的眼皮放鬆。

感覺肩膀下沉。

下巴微收。

脖子輕鬆延展。

把整串脊椎輕輕的提起來一點點。

持續的吸氣和吐氣。

慢慢的會感覺到進入半恍神的狀態。

似有似無的聽到我的語音導覽。

保持平常心。

繼續做深長呼吸。

把專注力移到肝臟位置(右下腹部:肋骨右邊最下面包覆著半顆肝臟) 。

把手放下或輕放大腿上(保持輕鬆) 。

想像肝臟是鮮豔欲滴的鮮紅色(像是剛出生的小嬰兒一樣,是最鮮嫩的肝臟顏色) 。

想像肝臟的表皮,好比小嬰兒的皮膚,鮮豔欲滴、水嫩水嫩的鮮紅色。

觀想你的肝臟非常的平滑、非常的鮮嫩、非常的鮮紅。

觀想你的肝臟慢慢的放輕鬆。

肝臟正在運作、跳動,慢慢、慢慢的鬆開來,把過去數年的壓力放下來了。

慢慢感受肝臟放鬆的感覺、鬆開來的感覺,感覺它越來越鬆。鮮豔欲滴、鮮豔的、光滑的肝臟好像慢慢的長大了一點。

觀想它,想像有非常好的能量傳送過來滋養它,有非常多來自你或這個環境(世界)的愛。用你的想像力將這份愛傳送給它、滋養它。

對自己的肝臟說(可以唸3次以上):「對不起,請原諒我;謝謝你,我愛你 」。這四句由來:夏威夷的傳統療法,叫作「荷歐波諾波諾」(Ho’oponopono)

去感覺肝臟有沒有回應你,用什麼方式回應你,用跳動?用熱度?


還是你感覺到了什麼方式?還是有傳了什麼訊息給你?

感覺肝臟很快樂,開心的對你微笑,把幾十年的壓力鬆脫(積年累月任勞任怨工作卻被漠視的感覺,沒得到好的獎賞、沒好好的休息,現在你注意到它了),而且傳達非常正面、非常有愛的訊息給它。它感受到這份愛與關懷,也回應給你。

繼續觀想肝臟:要好好的擁抱它,並想像肝臟實際大小(跟巴掌差不多大),或者想像這鮮豔欲滴的肝臟非常大顆(跟人一樣大),想像它,並且張開你的手臂,擁抱你的肝臟,就像在擁抱你最心愛的人、最重要的人,抱著它並跟它說:「我愛你,這麼多年來,我一直都沒有重視你,沒有好好表達我對你的愛,現在我要好好的愛你,好好的照顧你,好好的滋養你,要跟你一起過新的日子。新的每一天,充滿著新鮮陽光能量的日子。」然後,繼續用雙手抱著肝臟並親親它,緊接著跟它說:「未來日子有風有雨,但未來日子我們一起過。」

把手放下來,持續做幾個放鬆的呼吸,去感覺身體的跳動,去感覺肝臟的跳動,感覺下腰,感覺右下腹部,左右腰的感覺,持續去感覺它、擁抱它、接受它。不管如何,它都是你最好的一部分,跟著你迎接未來美好的人生。

保持放鬆的呼吸,繼續感覺你的身體。如果流眼淚、很感動、很喜悅,或很懺悔,都沒有問題,可以跟肝臟好好懺悔或好好的感謝。

最後以感恩的心謝謝肝臟,然後慢慢睜開眼睛。

 

希望大家可以每天滋養自己,把這觀想方式運用到腎臟或心臟等身體各部位器官。每一次觀想一個器官,隨時想到就做。

當然,觀想法可以用在各位方面:感情、財務、健康、搬家....愈練習,觀想力愈強,也愈能夢想成真。

漸漸的,身體會慢慢轉變,情緒也會轉變,個人能量場、頻率會改變。


請把觀想方法或影片分享給你的朋友,讓我們一起健康成長,活出最好的一天。


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