江湖一點訣:怎麼樣讓你靜心的品質提升?

怎麼坐  讓你的能量更提升、提升靜心品質,不是一直在心裡鬼打架?



我常去參加很多不同的打坐、冥想的團體,有的地方會提供椅子。有的則讓人盤坐在地。


而且椅子通常有椅背可以靠的時候,他們的坐姿都是靠在椅背上。


我從來不會靠在椅背上。靠在椅背上,更糟的是背歪傾一邊。即使是有一些人是很有經驗、打坐了幾十年的人。 這是一個會讓自己冥想很難提升的坐姿。


相反地,如果你把你的背挺起來,肩膀放鬆往下,輕鬆地把脊椎往上延展,你會感覺你的冥想品質很不一樣,而不是陷入昏睡狀態─就是昏沌的狀態,甚至冥想中一直打盹的狀態中。


冥想,其實是可以保持放鬆的專注,而不是昏過去了。好像上課打盹般的睡去。


冥想要做/坐得輕鬆,第一步就是坐得正。


基本上有兩種坐姿:一是坐在椅子上,一是坐在地上。


建議大家坐硬的椅子,硬的沙發,坐椅子,椅面不要太軟,不要靠椅背。把背挺起來。背挺直,最好像男人當兵一樣,坐在板凳的前三分之一。


另一個,把你的下腰的褲頭的後面,好像有人把你拎起來。臀部是往下,你的腰是垂直的提起來的。感覺你好像隨時要站起來。但是卻不是緊繃的狀態,是泰然的坐著,兩腳板平貼地上(若無法著地,請在腳下墊平的物品),好有個穩定、往下紮根的感受。


你如果沒有做到仿若把褲頭提起來的感覺,能量就一直卡在你的腹部,易卡在下三輪,很多人在冥想陷入混沌,或是沒有辦法進步,大部份的原因就在坐得不泰然。


人的脊椎附近是中文所說的「龍骨」,也是瑜珈的「中脈」,把它拉長起來它有點像飛機的跑道或是高速公路。希望讓下腹(下背)的能量順暢,不管是拙火(昆達里尼,人最強大的超能力)能量,或是任督二脈能量,就在下腹部蓄勢待發。


坐地上也可以。坐地通常月二種姿勢。一是蓮花盤;另一是散盤,你可在以臀部下面墊個蒲團、瑜珈磚...,來幫助你,讓自己盤坐時,骨盆略比兩膝高,可讓兩膝、下背的壓力比較小,也能夠讓你的背提起來。


靜坐時 盤腿有什麼好處?


為什麼自古以來很多人打坐都一定盤?不管是蓮花盤,或是單盤。


第一,古人沒有椅子。椅子是到五胡亂華,宋朝以後才開始發明的。所以你看古畫,山水畫裡面,文人雅士坐地上或是坑上,因為他們沒有椅子。姿勢就是盤腿。


第二,盤腿在能量上的好處是,你把下半身,不管是交叉盤,或是散盤,臀部坐在地板上、蒲團上,往下紮根。一樣要背挺直,不要往前、往後、歪一邊。腳是交叉盤起,如此,血液循環變差,慢慢的血就開始不進到你的腳會造成兩個結果:


一個是腳開始發麻。因為血在上半身比較多,不是完全不流到腳。不過,不是如此盤坐十天、八天,所以不用擔心血液沒流到腳,腳變黑了,甚至壞死。只是坐二十分、半小時,不致那麼嚴重。


第三是,能量在上半身,如果你要讓你的能量更流通在你的上半身,不管修復肝臟、胃,或是讓任督二脈能量更蓄勢待發。或是你要更安靜,盤坐的確是有這個好處。


但是不要忘記它的缺點:腳容易麻,甚至對下背與膝蓋造成較大的壓力。


通常一般人不習慣坐在地板上,大概坐10來分鐘,腳就開始痠麻。這種感覺愈來愈嚴重,很 困擾靜坐的心情,影響到靜坐的品質。覺得不適後,心裡老想:要不要換姿勢?我還能坐多久?...隨著身體的粗糙不適感加強,腦中盡是這些念頭,很難專心在靜坐上。


為何下半身那麼容易痠麻?因為大部分人不管坐椅子,或是盤坐在地板上,很容易身體往前傾,上半身的重量會壓在雙腿,兩腿鼠蹊處的兩條很重要的通往下半身的腳動脈。


盤腿的姿勢本身,已經讓血液慢慢的進入到兩腿,若上半身往前傾,如此會壓迫到腳動脈,給腿的壓力更大。兩個狀況加乘,會讓平時不習慣盤坐的人,下半身很快痠麻,五分鐘、十分鐘就坐得很痛苦,坐不了多久只好放棄了。


所以最好的方法就是把背幾乎是與地板九十度挺坐著,肩膀放鬆往下,維持在這個姿勢上。一開始會覺得十分鐘,二十分分鐘腳麻;有耐性的一天一天的練習,慢慢的,習慣和容忍範圍可以改善,可以到差不多三四十分鐘,甚至更長的時間,才開始麻。


其實冥想中,腳麻,是可以換腳的。本來是蓮花盤,你可以放鬆一下,兩腿解開,甚至略略動一下,繼續再盤。在換動作時,仍然可以維持在冥想狀態。而不是把專注力一直放在你腳很麻,受不了上面。你知道盤坐腳麻實屬正常,不要把它視為洪水猛獸,甚至可以在保持泰然的情形下換腳盤,還是可以在冥想上面持續一段很長的時間。


逸琳祝福大家❤️️🙏



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