一直以來，很多朋友问我很多有關冥想的问题，問我「我這樣正不正常？」我通常的回應是「那不是不正常，而是幾乎所有初學階段，會遇到的問題罷了」。 被問多了，让我有感而发，想重新整理自己的經驗，分享初學冥想會遇到的狀況。
不管你練習是打禪、觀想、靜心...坊間各種的冥想練習，對初學者來說，會遇到的挑戰不外以下這幾點：
常見狀況1. 常會覺得昏沈、想睡。甚至睡著。
這狀況是絕大部份的人會遇到的。甚至有經驗的冥想者，偶而也會有這種狀況。
為何會想睡？
很簡單。我們平時非常忙碌：身體上的奔忙、大腦上想法多多，甚至情緒的上下...都在刺激讓我們長期處在腎上腺分泌過多的狀態。而且，習以為常後，當我們身體停下來、大腦慢慢slow down後，人的自動機制以為這是要睡覺了。因為通常，人的一天中，只有睡覺是比較安靜的時刻。因此，會傳達「進入休眠」的訊息給自己。
不過，當你冥想時間、次數穩定增加後，我們身體也會習慣─原來主人不是準備睡覺，只是安靜下來做練習而已。這種一冥想就想睡的狀況也會好轉。
當然，有另一種狀況是，你真的累了。身、心都疲累了。甚至時間很晚，到了/過了就寢時間，身體的生理時鐘發出訊息。若有這種現象，逸琳都會建議，把冥想時間調到早上，或中午。只要不是飽腹(血液往胃腸流，很自然想睡)，抽10分鐘練習，會比要上床才在跟周公奮戰有效益。
常見狀況2. 靜坐坐不了多久，腳麻、背痛，甚至身體打圈、會晃動
這些身體自然的反應，也是初學靜坐者最常遇到的。
首先，若你是因盤坐在地，10分鐘20分鐘後，有上述的狀況，我都會建議你，不要坐在地上，請坐在椅子上冥想。
因為絕大部份的人坐地上，都是姿勢不良的(原因很多，不知使用合適的禪坐墊、身體本就僵硬久坐更痛苦....)。與其靜坐中一直被身體不舒服所折磨，腦子想的不外：我這樣麻，正常嗎？我可以換姿勢嗎？愈來愈痛怎麼辦?....根本定、靜不下來。乾脆請坐椅上。
選一把椅面較硬(太硬或太冷可墊毯子)的椅子。不要倚在靠背上，兩腳平貼在地。保持臀部以下往下紮根，但後腰和背，輕鬆延長往上。不聳肩、頭擺正、下巴朝肚臍...這種姿勢可以讓你在冥想中，撐比較久才會開始不適。
還有，靜坐中，腿麻可以輕鬆地舒展腿部，維持在冥想狀態，是不要影響靜心的。
但上述都是比較治標的方法。治本的方法是：平時多運動，尤其腿部會核心的運動。因為平時的運動，已經在釋放身體的阻塞，在靜坐時，較能體輕通達，而非一直聚積該釋放未釋放的沈重能量。
尤其是靜坐上半身常會晃動、打圈者，更要保持經常運動、多喝水排毒的習慣，這種打圈、晃動的狀況會比較快克服。
常見狀況3. 常會看到光、影像，或聽到聲音
有些人的體質和他人不同，的確是較易看到不同顏色的光，或每次冥想都看到特定顏色的光，甚至會有「看到」、「聽到」某些畫面或聲音。
對於這些朋友，逸琳的建議是「覺知它們，但放下它們」。畢竟靜坐的目的不是讓我們在大腦中編故事、看電影。而是學會放下，保持平靜、中立的心。但若一味讓自己的想像力飛，就不是個好現象。需要把自己拉回來。
我會建議這些朋友，多練習「觀」這類的冥想。只是觀察，不隨之起飛。保持泰山崩於前不改於色的心態。再把這些練習的心得，帶回生活中，相信你會更接地、情緒更穩定與祥和
常見狀況4. 靜坐冥想會打嗝、排氣
打嗝有很多状况，一个是通常是胃腸不太好的人。是可能平時易紧张，或是饮食不正常...原因。在冥想中，或是甚至你刚吃饱没多久，一开始冥冥想，一阵子以后，體內人人都有的氣和能量，很自然流動時，產生的自我修復機制。因此，胃腸加強蠕動，打嗝、排氣，甚至咳嗽並不意外。
這時，你沒有「不正常」，相反地，應該欣慰，身體可能又減輕了些負擔。
常見狀況5. 靜坐覺得頭重，甚至頭痛
這也是一種常見現象。原因很多，最主要的原因不外乎是，平時用腦過多，或是長期神經緊繃，在靜坐冥想中，這些壓力或是神經緊張，慢慢地釋放，所產生的狀態。
經常靜坐冥想，會是最好的修復和修行
常見狀況6. 感覺第三眼緊緊的，或是會跳動
當我們專注在何處，我們自然會更清楚地感受到那個部位(情緒)。包括第三眼的感受也是。
幾乎每個月，都有人詢問逸琳「我靜坐時，第三眼會跳動，正常嗎？」
我會問他：請問你靜坐時，只有感覺到第三眼在跳動，沒感受到其他部位也會跳動嗎？而且，第三眼是靜坐中從頭到尾地跳動，100次冥想，每次必定如此嗎?
人們在尋找自己想要的答案。
是的，不可否認，有人冥想中，第三眼的確會有跳動感、緊繃感，或其他的感受...
但是，我們的心跳，從出生以來，沒有一刻不在跳動。可是沒有人問我，靜坐時心跳是什麼意思？
還有，我們的血管，也一直在跳動，不然怎麼量得到脈博，但也沒有人觀察到，或是問人「我血液在跳動，正常嗎?」
有時候，在靜坐時，萬籟俱寂，的確可以感受到我們平時感受不到的，比如，心跳、呼吸、指尖略微抽動、眼皮跳動....這些都是非常正常且平常的，就讓我們以平常心視之。
當然，也有可能因為平時腦壓高，在靜坐時，造成不只第三眼跳動，頭皮發緊，整個頭很沈重，這種例子，也不在少數。經常冥想，這種沈重感也會逐漸減緩。
常見狀況7. 靜坐老靜不下來
這是非常、非常正常的。即使靜坐老手，也不是每次都能到空無、無念、三昧的境地，何況是我們。
平時的忙碌，讓我們感受不到自己思緒如亂麻。可是一旦靜下來，水清則見魚。各種平時沒在想的念頭，一一浮現。
我們練習的目標，不是腦中空無一物，而是學著，讓自己不被紛亂的想法牽著走，靜坐20分鐘變成雜想20分
我常舉例，腦中雜念，就如天要下雨、娘要改嫁，我們一點辦法也沒有。不要試圖要去扼制這些念頭的出現，而是學會臣服於自己的不完美。
而且，當雜念浮現時，學著讓它自生、自滅，也就是不跟雜念演戲。
例如：雜念是想著明天要做的某件事。清明的自己跟雜念說，我知道了。然後不再去想，比如：我要做XXX，才比較順手。所以我要早點出門...
前者是放下，後者是跟雜念唱和，讓雜念由一變二、變五....愈發不可收拾。
也就是說，靜坐中，每當有念頭出現，就如同第三眼跳動，或看到紫色的光一般，自己內心知道，不用尋思：我是不是「第三眼要開了？」「我這樣正常嗎？」「紫色光是什麼意思？」
若是這個關卡可以突破，放下與雜念對話，或是尋找特定感受(看見光、第三眼的特殊感覺...)，逸琳恭喜你，你的冥想境地已經更上層樓，相信你可以享受到靜坐的益處，每天端坐甘之如飴了️